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O mais importante é estabelecer uma alimentação regrada desde pequeno, a qual auxilia em vários fatores como o bom funcionamento do corpo e a prevenção de doenças, além de ficar mais fácil levar esses bons hábitos pra vida. A base alimentar vem de dentro de casa portanto os pais são a principal influência, aumentando o contato e interação com os alimentos, ou até mesmo procurando formas diferentes de prepara-los, fica mais fácil de se introduzir uma alimentação saudável no dia a dia.

Como comer bem e de maneira saudável? Vamos apresentar 5 alimentos conhecidos importantíssimos para o nosso dia a dia e que podem ser utilizados em várias receitas.
1. Ovo: Rico em proteína, zinco e ferro, além de fazer bem para a saúde também existem diversas maneiras de ser preparado saudavelmente e o melhor, suas gorduras totais são baixíssimas!
2. Alho: É rico em vitaminas A, B, C e E, entre outros compostos, é um alimento que ajuda muito na imunidade e pode ser utilizado em muitas comidas. Torna-lo um tempero principal é certeiro.
3. Limão: Uma fruta rica em vitamina C, fonte de cálcio, magnésio e ferro. Outro alimento autoimune, entre outros benefícios que pode trazer ao consumi-lo, além de existirem inúmeras formas de utiliza-lo desde temperos até sobremesas.
4. Couve: Rica em minerais como ferro e cálcio, além de conter vitaminas A e B, um ótimo alimento desintoxicante e deve sempre existir em nossa alimentação, podendo até ser até consumido em sucos.
5. Canela: Possui propriedades antioxidantes poderosas, auxilia no controle da insulina de diabéticos e impulsiona a atividade nervosa do cérebro atuando como um tônico além de ser uma excelente especiaria.

O ambiente escolar constitui-se em um espaço privilegiado onde é
possível desenvolver projetos educacionais acerca do campo da alimentação e nutrição, a partir de uma visão interdisciplinar e multiprofissional e considerando o contexto familiar, social e ambiental.

Cabe ao nutricionista, vinculado ao Programa Nacional de Alimentação Escolar
(PNAE), a responsabilidade técnica pela alimentação da escola, respeitando as diretrizes previstas por lei dentro das suas atribuições específicas no programa, permitindo ao nutricionista estabelecer um planejamento dietético que atinja de fato as necessidades diárias dos escolares durante o período escolar, limitando a oferta e o consumo de alimentos processados de baixo valor nutricional, proibindo a aquisição de bebidas com baixo valor nutricional além de respeitar os hábitos alimentares.

Sabemos que manter uma alimentação saudável em nossa vida é importante, mas nem sempre temos o conhecimento de quais são as principais vitaminas para realizar isso. Aqui vamos listar as 10 principais necessárias para manter sua alimentação regulada.
1. Vitamina A: Auxilia na pele, sistema imunológico e visão. Exemplo de alimentos: Cenoura, manga, mostarda, batata doce, etc.

1. Vitaminas complexo B: Aumentam a circulação do sangue, atividade mental e função cerebral. Exemplo de alimentos: legumes, arroz, peixes, gema de ovo, fígado etc.
2. Vitamina C: Possui ação antioxidante, auxilia na cicatrização, absorção do ferro em nosso organismo e principalmente no sistema imunológico. Exemplo de alimentos: encontrado em frutas cítricas como acerola, abacaxi, laranja, goiaba, kiwi, etc.
3. Vitamina D: Auxilia no metabolismo do cálcio, na formação óssea e sistema imunológico também. Exemplo de alimentos: peixes, cogumelo, gema de ovo e iogurte. Lembrando que a melhor forma de adquirir a vitamina necessária é se expondo ao sol 15 minutos todos os dias, nos horários indicados.
4. Vitamina E: Possui ação antioxidante, ajudando no retardo do envelhecimento das células e pele, e auxilia também na imunidade e contra doenças crônicas. Exemplo de alimentos: óleos vegetais, nozes, castanha, folhas verdes escuras, etc.
5. Vitamina K: Auxilia no processo de coagulação do sangue e essencial para a formação dos ossos. Exemplo de alimentos: brócolis, repolho, couve flor, soja, trigo, etc.

O PNAE tem por objetivo contribuir para o crescimento e o
desenvolvimento biopsicossocial a aprendizagem, o rendimento
escolar e a formação de hábitos saudáveis dos alunos, por meio de
ações de educação alimentar e nutricional e da oferta de refeições
que cubram as suas necessidades nutricionais durante o período em
que permanecem na escola.

A Nutrilândia tem a proposta de fornecer uma alimentação de qualidade para estudantes. Visando a melhoria na saúde de nossas crianças.

Uma alimentação saudável é composta por frutas, verduras, legumes, cereais e grãos, ou seja a carência desses alimentos pode gerar diversas consequências com o tempo como a obesidade e o sobrepeso, influenciar em doenças cardiovasculares, diabetes, por conta do exagero em comidas doces, e até mesmo câncer, como consequência do excesso de gordura no organismo. Mantenha uma alimentação saudável, viva bem!

A obesidade vem crescendo conforme passam os anos, principalmente a infantil, o melhor meio para fugir disso é estabelecer uma alimentação regrada desde pequeno e evitar lanches com frequência que a favorecem e só enganam a fome.

São alimentos bonitos, coloridos, gostosos, prazerosos,
nutritivos, equilibrados e feitos com higiene. Precisam conter
doses equilibradas de: Gordura, Fibras, Carboidratos, Vitaminas, Minerais, Proteínas e Açúcar.

Obs: O lanche deve corresponder entre 10% a 15% das
necessidades calóricas diárias da criança e do adolescente:
250 a 300 calorias para crianças de 4 a 6 anos;
300 a 350 calorias para crianças entre 6 e 9 anos;
350 a 450 calorias para os adolescentes (12 a 18
anos).

A alimentação saudável contribui também para a proteção
contra doenças como diabetes, hipertensão, derrames cerebrais, doenças do coração e alguns tipos de câncer, que, em
conjunto, são as principais causas de incapacidade e morte
no Brasil e em vários outros países. Além disso, ela estimula
o prazer, valoriza a cultura alimentar e promove a saúde do
corpo.

Uma alimentação saudável e adequada também é
direito e, por isso, deve ser promovida de forma a favorecer
a saúde de todos os indivíduos